Introduction
Quel est l'impact du yoga sur le nerf vague ? Le yoga est une pratique millénaire qui vise l'harmonie du corps-esprit. Depuis longtemps il est reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Le nerf vague est le nerf du système nerveux le plus étendu. Il represente presque la totalité du système nerveux parasympatique, exception faite pour les nerfs III, VII et IX. Il est polyfonctionnel. La théorie polyvagale, développée par le professeur Stephen Porges, offre des explications fascinantes sur la façon dont notre grand réseau vagal impacte notre santé. Lorsque ces deux mondes se rencontrent, une synergie puissante émerge, ouvrant de nouvelles portes pour la santé.
Le yoga et son impact sur le nerf vague
A travers les différents exercices du yoga, notamment la respiration, mais pas que il est bien possible d'activer le nerf vague. Il suffit de l’activer pour retrouver calme et sérénité. Il n'est pas vrai, comment on pourrait le croire que cela doit prendre un sacré bout de temps pour y parvenir. Ce n'est pas un sujet pour des rares initieés. Il s'agit plutôt de s'y mettre, c'est tout.
La théorie polyvagale est une approche révolutionnaire de la neuroscience qui s'intéresse à une nouvelle vision de notre système nerveux autonome. Son auteur, dans ses ouvrages et dans ses conférences cite souvent le yoga comme une des pratiques pour stimuler le nerf vague. Plus particulièrement c'est une nouvelle fonction du nerf vague qui émérge. C'est sa fonction sociale ! Il est capable, ce nerf, de nous mettre dans un état de sécurité et d'engagement avec les autres, si oppurtunement stimulé. La théorie polyvagle explique comment notre système nerveux autonome régule nos réponses au stress et à la sécurité.
Selon la théorie polyvagale, notre système nerveux autonome est composé de trois états. L'état de sécurité, l'état de mobilisation et l'état d'immobilisation. Lorsque nous sommes en état de sécurité, notre corps est détendu, notre respiration est régulière, et notre cerveau fonctionne de manière optimale. C'est l'état corréspondant à l'activation du nerf vague myélinisée, appelé aussi nerf vague nouveau, ou social, intelligent. En revanche, en état de mobilisation ou d'immobilisation, notre corps réagit au stress en activant des mécanismes de survie.
Le yoga comme un outil de régulation polyvagale
Le yoga est une pratique qui se concentre sur la respiration, la conscience du corps, et la relaxation. En se concentrant sur ces éléments, le yoga aide à la régulation du système nerveux et favorise l'état de sécurité polyvagal. Voici comment le yoga et la théorie polyvagale se rejoignent pour favoriser la santé mentale et physique :
- La respiration consciente. Le yoga met l'accent sur la respiration consciente, en particulier la respiration profonde et abdominale. Cela stimule le nerf vague, favorisant ainsi l'état de sécurité.
- La conscience du corps. Le yoga encourage la conscience du corps et de ses sensations. Cette prise de conscience favorise la régulation du système nerveux, car elle permet de détecter les signes de stress et de les gérer.
- La relaxation. Les techniques de relaxation du yoga, telles que la méditation et la relaxation progressive, aident à réduire le stress et à ramener le corps à un état de sécurité.
- Le mouvement et l'expression corporelle. Les postures et les mouvements du yoga aident à libérer les tensions physiques, favorisant ainsi la détente et la sécurité polyvagale.
Les avantages de l'union du yoga et de la théorie polyvagale
Lorsque le yoga et la théorie polyvagale sont combinés, les avantages sont multiples. Cette pratique aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, améliorer la qualité du sommeil. Elle renforcer le système immunitaire et favoriser une meilleure santé cardiaque. De plus, elle peut être un outil précieux pour les personnes ayant des antécédents de traumatismes ou de stress chronique. Elle aide à rétablir la sécurité dans le corps et dans l'esprit.
Conclusion
En conclusion, le yoga et la théorie polyvagale forment une alliance puissante pour favoriser la santé psychophysique. En intégrant ces deux approches, vous aurez une compréhension plus profonde de la manière dont votre système nerveux autonome influence votre santé. Alors, la prochaine fois que vous déroulerez votre tapis de yoga, rappelez-vous que vous pratiquez bien plus que des postures. Vous vous engagez dans un voyage vers un équilibre polyvagal et un bien-être intégral.